호모시스테인 검사 수치 낮추는 방법 좋은 음식

호모시스테인 검사 수치  낮추는 방법

혈액 속에 호모시스테인 수치가 높다면 심혈관 질환에 악영향을 주는데요 나이 들면서 심해지는 경향이 있습니다. 열심히 살면서 몸에 신경 쓰지 못하는 동안 호모시스테인이 축적될 수 있는데요 이번시간에는 호모스테인 검사를 통해 나온 수치를 낮추는 방법 및 이에 좋은 음식들에 관해 말씀드리겠습니다. 

 

호모시스테인이란

출처:픽사베이

호모시스테인은 단백질이 분해되 만들어지는 메티오인(아미노산)이 다시 몸에 쓰이기 위해 대사 되는 과정에서 만들어지는 중간 아미노산입니다. 이게 독성(산화제)을 띠는 물질이라서 건강하신 분들은 다시 시스테인과 메티오닌으로 바뀌며 독성의 피해가 없지만 바뀌지 못한 경우에는 몸에 축적되면서 심혈관 및 뇌혈관, 통풍에도 악영향을 주게 됩니다. 

 

호모시스테인 수치 및 검사 방법

출처:픽사베이

호모시스테인 수치 검사는 혈액검사를 통해 이루어지며 정상 수치는 남자는 8~14 μmol/L이고 여자는 6~12μmol/L로 남자가 여자보다 높습니다. 질병관리청에서는 9μmol/L이하를 유지하는 게 좋다고 말하고 있습니다. 건강 검진 시 15μmol/L이상일 경우에는 증상이 없다고 해도 앞으로 건강이 나빠질 것을 대비해 수치 낮추는 것을 권하고 있습니다. 

 

수치가 높은 여성일 경우 혈관질환에 걸릴 위험이 약 2배 증가한다고 합니다. 그리고 수치가 높지 않은 사람에 비해서는 5년간 심혈관 질환에 약 3.4배 더 걸릴 수 있다는 발표가 있었습니다. 반면에 수치를 1μmol/L만 낮추어도 질병이 나타나는 것을 10% 감소시킬 수 있다고 해요.

 

호모시스테인 수치 높을 때 나타나는 증상 및 영향

1. 심혈관 건강에 영향

혈관 확장은 혈관내피세포에서 만들어지는 산화질소에 의해 이루어지게 되는데요 호모시스테인이 이러한 산화질소의 활성화를 막아 버립니다. 혈류의 흐름은 혈관의 수축과 이완에 의해 조절이 되는데요 확장을 통한 이완이 어렵게 되면서 혈류 흐름이 감소하게 되고 천천히 흐르는 고인 물이 깨끗하지 못하듯 혈관벽에 축적물을 만들게 됩니다. 

 

2. 뇌혈관 건강에 영향

출처:픽사베이

 

심혈관이 문제가 생기게 되면 맨 나중 종착지로 뇌혈관 손상에 영향을 줄 수 있습니다. 뇌에 산소가 4분만 공급되지 못해도 뇌는 손상을 입게 되지요. 그만큼 뇌의 산소 공급은 중요한데요 호모시스테인이 증가하면서 심혈관이 좁아지며 혈액 공급에 문제가 생기게 되면서 뇌혈관도 손상을 입게 됩니다. 

 

 

3.유전자 발현에 영향

호모시스테인이 증가하면 되면 메티오닌과 시스테인으로 돌아가지 못하는 되는데요 이 또한 문제를 만들게 됩니다.  세포 내에서는 DNA 메틸화라는 과정을 통해 원래 유전자가 가진 잠재적인 정보를 발현, 조절을 하게 되며 이를 통해 성장, 발육 질병의 치유에 관여하게 됩니다. 

 

이러한 dna 메틸화 과정은 메티오닌과 시스테인이 메틸기를 제공하면서 이루어지게 되는데요 이들이 별로 없다면 유전자 발현에 문제가 생기면서 몸 전반에 영향을 주게 됩니다. 

 

 

호모시스테인 낮추는 방법

1. 비타민 b군 섭취 

 

출처:픽사베이

 

이러한 호모시스테인이 쌓이는 것을 막아주는 게 있는데요 엽산, 비타민 B12, 비타민 B6입니다. 이들이 체내에 모자라게 되면 호모시스테인 축적이 될 수 있고 충분하다면 이 세 그룹에 의해 호모시스테인이 다시 메티오닌과 시스테인으로 바뀌게 됩니다. 그리고 이들은 다시  DNA메틸화 과정에 참여하게 되면서 유전자 발현에 도움을 주게 됩니다.

 

이들 비타민 b군들은 여러 기능 중 특히 신경계의 기능과도 관련된 비타민입니다. 엽산은 특히 모자라면 임산부의 경우 기형아 출생의 위험이 있어서 임산부들에게는 꼭 권하는 영양제이기도 하지요. 비타민 B12군도 마찬가지인데요 다만 b12는  소화 흡수 기작이 좀 달라서 위가 안 좋을 경우 흡수에 문제가 생기기도 합니다. 비타민 B12 효능 부족 증상 해결을 위한 방법

 

출처:픽사베이

 

이들 비타민은 녹색 채소와  해조류, 단백질에 많이 들어 있습니다. 그런데 수용성 비타민이라서 열에 약하고 물에 담그는 등의 조리 과정 중에 손실되기도 합니다. 그리고 또한 베타인 성분도 호모시 스텐인이 메티오닌으로 전환되는 것을 도와주는데요 퀴노아 곡물에 가장 많이 들어 있습니다.

 

2. 흡연과 알코올 제한

흡연과 알코올은 엽산과 비타민 b군의 흡수를 제한합니다. 열심히 먹었는데 이들에게 뺏기면 아깝지요. 흡연자들은 같은 비만도를 갖더라도 비흡연자, 비음주자에 비해  단백질의 영양상태가 좋지 못하며 호모시스테인 농도는 약 40% 이상 증가된다고 알려져 있습니다. 이러한 경우 당근과 녹색 채소를 많이 드시는 게 도움이 됩니다. 

 

이상 건강을 위한 호모시스테인 검사 수치와 낮추는 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 감사합니다. 

 

 

참고 논문

[한국인에서 고호모시스테인혈증과 뇌혈관질환] 정읍아산병원 가정의학과, *신경외과, **조선대학교병원 산업의학과

Homocysteine (호모시스테인)