오이 효능 및 칼로리 피부 미용외 놀라운 효능 12가지

오이 효능은 피부 미용에 좋기로 유명한데요 그 밖에도 12가지 효능이 더 있습니다. 주로 오이 요리로 오이소박이, 김치를 드실 텐데요 섭취 시 오이 부작용이 생길 수 있어 섭취 팁도 같이 알려드리겠습니다. 

오이 효능

오이 효능 및 칼로리 섭취시 부작용

1. 갈증해소를 도와줍니다.

오이는 여름철에 가장 적합한 식품인데요 수분 함량이 96.6%라서 몸속에 수분을 보충해 주어 갈증을 풀어줍니다. 오이를 먹으면 시원한데요 한방에서 오이는 차가운 성질로 얘기합니다. 가슴에 쌓인 열을 내려 시원하게 해 주고 답답하면서 갈증이 나는 것을 해소하여 여름철 더위 먹은 것을 낫게 해 줍니다. 

 

2. 해열 작용을 도와줍니다. 

오이가 갖고 있는 식물영양소인 플라보노이드 성분은 항산화, 항염 작용을 하는데요 한방에서 오이 효능은 해열로 인한 작용으로 열로 인해 나타나는 병에 효과적이라고 말합니다. 목이 붓거나 아픈 것, 급성 결막염도 열로 인해 생기는 것으로 말하고 있는데요 오이를 먹거나 오이즙을 눈에 바를 경우 효과가 있다고 합니다. 

 

3. 이뇨 작용으로 붓기 제거에 도움이 됩니다. 

오이

오이는 칼륨 함량이 많아서 소변을 잘 통하게 하여 이뇨 작용을 도와줍니다. 나트륨은 신장에서 재흡수되면서 몸을 붓게 만드는데요 칼륨은 나트륨과 결합해 나트륨을 몸 밖으로 빼 줍니다. 이때 나트륨이 잡아 두었던 수분과 같이 배출이 되는데요 아침에 오이를 요구르트에 갈아서 마시면 붓기 제거에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

4. 숙취 해소에 도움이 됩니다. 

오이에는 비타민 C가 아스코르브산 형태로 들어 있는데요 이 성분은 체내 남아 있는 알코올을 분해시키고 분해된 알코올을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다. 술 마신 다음날 좀처럼 술이 깨지 않는 경우 오이를 갈아서 먹게 되면 숙취 해소에 도움을 받을 수 있는데요 소주와 같이 열을 내는 술에는 효과가 있지만 맥주와 같이 찬성질의 술을 효과가 없습니다. 

 

5. 결합조직을 튼튼히 해 줍니다. 

오이의 비타민C는 콜라겐 합성에 도움을 줍니다. 콜라겐은 신체 단백질의 30%를 차지하고 피부나 점막, 뼈를 만들어주고 튼튼하게 지켜줍니다. 오이에는 콜라겐도 같이 들어 있는데요 이둘의 시너지 효과로 오이 효능은 신체 결합 조직을 튼튼히 하고  조직의 성장을 도와줍니다. 

 

6. 혈당 상승을 억제해 줍니다. 

오이

오이는 당뇨에 좋은 음식으로 탄수화물이 2.3g(100g 기준)로 적데 들어 있어 혈당을 높이지 않습니다. 탄수화물이 소장에서 흡수될 때 알파 글루코시다제란 효소가 탄수화물을 포도당으로 분해하며 혈당 상승을 주도하는데요 오이 효능은 앞의 효소의 작용을 저해하며 혈당을 천천히 올려주는 효과가 있습니다.

 

7. 비만에 좋은 음식입니다. 

오이는 비만에 좋은 음식인데요 혈당지수가 15로 매우 낮은 수치이며 오이 칼로리 또한 10kcal(100g 기준)로 낮습니다. 혈중에 포도당의 농도가 낮아지면 배고픔을 느끼는데요 오이는 혈당지수가 낮아 혈당을 천천히 올리며 배고픔을 달래는데 좋습니다. 혈당지수가 낮은 식품은 체내에서 지방대사에 관여하며 지방을 소모시켜 다이어트에 더욱 좋습니다. 

 

8. 항암 작용이 있습니다. 

오이를 먹을 때 쓴맛을 가끔 느낄 수 있는데요 이것은 쿠쿠르비타신이란 성분으로 암세포의 성장을 억제하는 성분입니다. 식물이 외부 침입에 대항하여 만들어내는 물질로 껍질과 오이 꼭지 부분에 많이 들어 있으며 살충작용을 합니디. 독성이 있어 많이 먹으면 복통, 설사, 식중독에 걸릴 수 있는데요 오이가 자란 토양 및 생육환경에 따라 함량이 차이가 납니다. 드시기 전에 꼭지 부분을 자르거나 너무 쓴맛이 느껴지실 때는 먹지 않는 게 좋습니다. 

 

9. 폐경기 여성에 도움을 줍니다. 

오이

오이에는 천연 여성호르몬과 비슷한 형태인 리그란 성분이 들어 있습니다. 폐경기 여성은 에스트로겐의 농도가 감소하며 여러 증상들이 생기는데요 대표적으로 골밀도 감소, 안면홍조, 가슴 두근거림과 같은 증상이 나타납니다. 오이 리그난 섭취는 폐경기 여성의 호르몬과 비슷한 물질의 섭취로 에스트로겐과 같은 효과를 나타내어 증상 완화에 도움을 줍니다. 

 

10. 무기질 및 비타민을 공급해 줍니다. 

오이는 수분을 제외하고는 단백질, 지방, 당질의 함량이 매우 낮고 지질은 거의 없다시피 합니다. 대신에 다른 영양소의 기능을 도와주고 대사 작용에 도움이 되는 비타민류와 무기질이 들어 있는데요 이들은 몸에서 합성되지 않아 음식으로 공급해 주어야 합니다. 오이 효능은 이들 무기질과 비타민등  9가지 이상의 미네랄을 공급해 주는 효과가 있습니다.  

 

11. 오이팩 마사지는 피부 개선 효과가 있습니다. 

오이의 찬 성질이 피부의 열을 없애는 데 도움을 주어 민간요법으로는 가벼운 화상이나 땀띠에 바르거나 햇볕에 그을린 경우 오이팩 마사지를 하곤 했습니다. 실제로 오이의 비타민  C와 엽록소 성분은 피부의 점막을 튼튼히 해주며 보습, 미백에 효과가 있습니다. 또한 오이 자체에 콜라겐이 들어 있어 피부의 결합조직을 탄탄히 해 주어 탄력에 도움을 줍니다. 

 

12. 장 내 환경을 개선시켜 줍니다. 

오이 토양 생육 환경

 

오이에는 수용성 식이섬유 0.5g, 불용성 식이섬유 1.5g(100g 기준)가 들어 있습니다. 오이의 수용성 식이섬유는 체내 수분을 잡아끌어 젤리화 시키며 변을 부드럽게 만들어 장을 쉽게 나가도록 해 줍니다. 불용성 식이섬유는 아예 변 자체에 포함되어 변의 양을 늘려주고 또한 장 내 유산균의 먹이가 되어 유산균을 증식시켜 장내 환경 개선에 도움을 줍니다. 식이섬유는 또한 콜레스테롤을 흡착해 배출을 도와주므로 콜레스테롤 수치 감소에도 도움을 줍니다. 

 

오이 부작용

오이는 찬 성질의 야채라서 뱃속이 차갑거나 자극적인 거 먹고 쉽게 설사를 하시는 분들은 적게 드시는게 좋습니다. 위장이 냉하거나 추위를 잘 타시는 분, 저혈압이신 분들에게도 맞지 않습니다. 수분이 많아 이뇨작용을 도와주기는 하지만 체질에 맞지 않으면 오히려 체내 수분량을 더 채워주는 형태가 되는데요 한방에서 얘기하는 몸에 습이 많아 생기는 습진등이 생길 수 있습니다. 

 

이상 오이 효능 중 피부 미용 효능과 더불어 그 밖의 효능들에 대해 말씀드렸는데 제 글이 도움이 되었길 바라며 마치겠습니다. 감사합니다.