알레르기 비염에 좋은 음식 증상 완화에 좋은 거 best 3

알레르기 비염에 좋은 음식 찾고 있으신가요? 비염이 있다면 아무 때나 흐르는 콧물과 재채기, 코막힘으로 많이 괴로우실 텐데요 저는 밑의 식약처 인증 음식과  차를 마시고 많이 개선이 되어서 그 내용을 소개해 드리고자 합니다. 

 

재채기 알레르기 비염 증상

 

1. 알레르기 비염의 원인

'지긋지긋한 비염 하루만이라도 비염 없이 살아봤으면' 간혹 이런 마음이 들 때가 있지 않으셨는지요? 저도 비염이 심한 편이라 아침에 일어나려는 순간 이불을 걷자마자 재채기가 나옵니다. 

 

우리 몸은 온도나 환경의 변화(진드기, 꽃가루,대기오염) 같이 항원으로 인식되는 것들이 코점막에 닿으면  그거에 대항하는 면역 반응을 나타내는데요

 

알레르기 비염 원인 꽃가루

 

항원만 신속히 제거해 주면 참 좋은데 과민하게 반응하고 염증을 만들어 우리 몸을 힘들게 합니다. 속절없이 흐르는 콧물, 눈물, 코막힘 그로 인한 가려움 등등 모두 염증 반응이 시작되면서 나오는 비염 증상이지요. 그런데 이게 나도 모르게 주르륵 통제할 수가 없어서 더 싫습니다. 

 

2. 알레르기 비염 치료에 좋은 거 - 염증 반응 줄이는 음식 섭취하기

 

항원이 들어오면 코점막의 면역세포들이 대응하는데요 그 대응하는 과정 중간에 히스타민이라는 물질을 만들어냅니다. 이 물질이 가려움 및 염증 반응을 시작하는 물질입니다. 그래서 병원에서는 항히스타민제를  비염 치료제로도 쓰고 있답니다.

 

졸음 운전

그런데 이게 졸립거나 나른한 느낌을 만드는 부작용이 있기도 해서 비염 치료를 할 때마다 이 부분을 좀 꺼리게 됩니다. 운전을 하시거나 수험생이 있다면 더 조심스럽기도 하지요. 

 

게다가 외부에서 항시 접하는 대기오염, 항원들을 피할 수 있는 것도 아니고 꽁꽁 숨을 수도 없는 노릇이지요. 결과적으로는 신체의 면역 반응 조절력(염증 반응을 줄이는 것)을 키워서 알레르기 비염을 달래는 전략을 취해야 하겠는데요 그 전략 중 하나는 염증 반응을 줄여주는 음식을 먹는 것입니다.

 

3.구아바잎- 알레르기 비염에 좋은 차

 

구아바잎은 비염에 좋은 음식으로 코의 염증을 줄여준다고 합니다. 면역 반응으로 특이 항체가 만들어지면 이 항체가 히스타민을 만들어내는 세포(호산구, 비만세포)에 자극을 주면서 히스타민이 분비되는데요 이 구아바잎 추출물은 그 자극을 차단시켜 준다고 합니다. 

구아바잎 인증 논문

 

위 왼쪽 논문에서는 구아바잎 추출물을 히스타민을 만들어내는 세포에 넣어봤는데요 히스타민의 분비를 억제했다고 밝히고 있습니다. 그리고 구아바잎 추출물은 식약처에서 건강 기능 식품의 원료로 인정하고 있습니다.

 

 

구아바잎

 

저희 초등, 중학생 애들도 비염이 심해서 늘 구아바잎 보조제를 먹고 있습니다.  애들 또한 효과를 잘 알고 있긴 한데요 아침에 먹는걸 잊어버리곤 해요. 그래서 학교에 가서 먹으려고 책가방 맨 앞 포켓 주머니에 넣고 다닌답니다. 

 

구아바 잎은 뜨거운 물에서 우러난 성분도 어느 정도 효과가 있습니다. 그래서 구아바잎 차를 알레르기 비염에 좋은 차 중 하나로 말씀드릴 수 있겠는데요 꾸준히 드신다면 비염 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 쑥부쟁이 - 알레르기 비염 및 폐에 좋은 음식

쑥부쟁이는 들판에 자라는 여러 해 살이 풀인데요 나물로 무쳐먹기도 하고 편도선이나 기관지가 안 좋을 때 이용되던  잘 알려지지 않은 풀입니다. 그런데 이 쑥부쟁이가 비염의 염증 반응을 줄여주는 음식으로 식약처에서 인정이 돼서 소개되고 있습니다.

 

 

알레르기 비염 음식 쑥부쟁이

 

농촌진흥청에서 실험한 결과에 따를면 알레르기 유발 물질을 투여하고 나서 쑥부쟁이 추출물을 투여했는데요 염증을 일으키는 히스타민의 분비를 감소시켜서 알레르기 비염에 효과가 있다고 밝히고 있습니다. 인체 실험에서도 코막침, 재채기 같은 증상들이 쑥부쟁이 추출물을 먹고 나서 53~70% 개선되었다고 밝히고 있습니다. 

 

한방책에서는 비염의 근본적인 원인을 폐의 문제와 혈액순환으로 본다고 말하고 있습니다. 그리고 폐는 목화토금수 오행적으로 금의 기운을 갖고 있는데요 쑥부쟁이는 금기운을 갖고 있는 풀로서 금기운이 약해 기침을 하거나 비염이 있다면 쑥부쟁이에  도움을 받을 수 있습니다.

 

요새는 이러한 쑥부쟁이의 효과를 알고 전문적으로 쑥부쟁이 에탄올 추출물을 이용한 농축액이나 보조제를 만들고 있는데요 현명하신 분들은 이미 찾아드시고 있답니다. 

 

 

3. 불포화 지방산 음식+채소 - 비염에 좋은 영양제 성분 함유 음식

알레르기 비염을 한방에서 폐와 혈액순환의 문제로 보고 있다고 말씀드렸는데요 몸 가운데 기운이 몰려서 순환이 잘 안되는 상황이라고 설명하고 있습니다. 그리고 이럴 때 가장 좋은 음식은 불포화지방산을 채소가 같이 장기적으로 드시는 것이라고 합니다. 

 

야채속 미네랄 아연 섭취

 

채소는 각종 비타민과 미네랄, 색소 영양소 같은 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 아연과 같은 면역 및 비염에 좋은 영양제 성분도 들어 있습니다. 불포화 지방산은 항산화 기능도 있고 혈관벽에 붙어 있는 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주지요. 그래서 넓어진 혈관 속 혈류의 흐름을 좋게 만들어 혈액순환을 도와줍니다. 

 

스웨덴의 한 의학 연구실 실험에서도 혈액 속 불포화지방산의 농도가 높은 집단이 비염에 덜 걸린다는 보고가 있는데요  8세때에 수치가 높았던 아이들이 16세 때에도 비염에 덜 노출이 된다고 밝힌 바 있습니다. 

 

불포화지방산 많은 음식 올리브유 생들기름

 

불포화지방산이 많이 들어 있는 생들기름, 올리브유를 살짝 익힌 채소와 무침으로 드시면 도움을 받을 수 있습니다. 푸릇 씁쓰름한 채소즙, 데친 채소의 부드러운 질감과 생들기름 향의 어울림을 느끼면서 천천히 씹어 드시면 좋습니다. 빨리 급하게 먹으면 채소의 질긴 섬유질로 소화 흡수도 안되고 설사가 날 수 있습니다. 그래서 급하게 드시지 않는 게 좋답니다. 

 

이상 알레르기 비염에 좋은 음식과 차에 대해 소개를 해드렸습니다. 그리고 오늘도 식사 잘 챙겨 드시길 바라겠습니다. 또한 비염에 좋은 음식 (데이터 자료가 있는) 드셔서 기운 없는 생활에서 활기찬 삶으로의 전환을 도울 수 있기를 바랍니다. 감사합니다.