바나나 효능 행복호르몬 분비 고혈압 불면증에 좋은 음식

바나나 효능은 우리가 자주 접하는 음식이어서 소홀히 생각하기 쉬운데요 의사들이 권할 만큼 효능이 컸습니다. 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

바나나 효능

1. 고혈압 예방 효능

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 들어 있는데요 이 둘은 혈압을 조절해 주는 영양소로 바나나 효능은 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

고혈압은 나트륨이 많아졌을 때가 원인으로 지목되는데요 체내에 나트륨이 많아지면 세포 속에 있던 수분이 빠져나가며 혈액의 양이 많아집니다. 그러면 많아진 혈액은 졸졸 흐를 때보다 더 큰 힘으로 혈관벽을 때리고 혈관이 받는 압력이 높아지며 고혈압이 생기기 쉽습니다. 

 

바나나 효능은 이와 같은 나트륨으로 인해 생기는 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 원래 나트륨은 신장에서 재흡수가 되어서 잘 안 빠지는데 칼륨이 들어가서 나트륨을 빼내 줍니다. 그리고 나트륨이 잡아두었던 물과 함께 배출되기 때문에 붓기 완화와 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

2. 혈관 이완 및 뇌졸중 예방 효능

혈관에 오랜기간 압력이 계속되면 혈관벽은 처음에야 상처를 입지만 시간이 지나면 굳은살 배기듯 혈관벽이 딱딱해지고 두꺼워집니다. 그렇게 되면 수축력이 떨어지며 결국엔 뇌혈관이 막히거나 터지게 되며 뇌졸중이 발생할 수 있습니다.

 

많은 전문가들이 뇌졸증 예방 영양소로 마그네슘과 칼륨의 섭취를 권합니다. 마그네슘은 근육의 이완을 도와주는 영양소인데요 이것이 체내로 들어오면 혈관 근육의 이완을 도와주고 넓어진 혈관으로 혈류의 흐름은 원활해집니다. 

 

 바나나에는  마그네슘과 칼륨이 함께 들어 있어 시너지를 더하며 뇌졸증 예방에 도움을 줍니다.

 

3. 신경안정 효능

뇌에서 분비되는 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌이 있습니다. 우리가 스트레스를 받거나 불안하면 분비가 줄어듭니다. 이 세로토닌이 만들어지기 위한 재료가 트립토판인데 트립토판은 콩이나 우유, 바나나에 많이 들어 있습니다.

 

이 트립토판은 세로토닌의 분비를 촉진시키며 신경 안정에 도움을 줍니다.  분비된 세로토닌은 마지막엔 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하며 결국에는 불면증 완화에 도움을 줍니다. 

 

더욱이 바나나 효능이 특별한 이유가 있는데요 행복호르몬을 만들 때는 비타민 B6의 도움이 필요한데 바나나에는  이 두 가지가 모두 들어 있기 때문입니다. 

 

4. 쾌변에 도움

한방에서 바나나 효능은 차가운 성질로 열을 내리는 작용을 한다고 말합니다. 그래서 몸속의 열기로 수분이 말라 갈증이 생기는 것을 치료하고 열로 인해 대변이 마르며 잘 나오지 않는 증상에 도움을 줍니다.

 

또한 바나나 효능은 식이섬유 펙틴의 영향으로 점성이 높아  대장을 미끄럽게 합니다. 바나나 속의 식이섬유는 장 내 미생물의 먹이가 되며 유익균의 증식과 장내 환경 개선에 도움을 주며 쾌변에 도움을 줍니다. 

 

그럼 이런 바나나는 누구에게나 좋을까요?

 

5. 운동선수에 좋은 음식

 

운동선수들이 경기중에 바나나를 집어 먹는 모습을 흔히 볼 수 있는데요 바나나는 100g에 90kal로 살짝 고열량의 음식이고 주로 탄수화물로 구성되어 있습니다. 그래서 에너지로 바뀌는 속도가 다른 음식들에 비해 빨라 에너지 에너지 소모가 많은 운동선수들에게 좋은 열량 공급원이 될 수 있습니다.

 

또한 식이섬유가 포만감을 유지해 주고 근육의 이완을 도와주는 마그네슘의 영향으로 근육경련에도 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 긴장을 풀어주는 트립토판까지 있어서 육체적 에너지 소모가 많으신 분들에게 좋은 음식입니다. 더불어 혈압이 높이신 분들에게도 좋은 간식이 될 수 있습니다. 

 

바나나 부작용

바나나는 속이 찬 성질이어서 평소 속이 냉하시거나 메밀 같이 찬 성질의 음식을 먹고 설사를 하시는 분들은 많이 섭취하지 않는 게 좋습니다. 

 

감사합니다.

 

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