신심안정과 신경 안정을 위해 마음을 다스리려고 노력하지만 잘 안될 때가 많습니다. 이럴 때 식품으로 도움을 받을 수 있는 방법이 있는데요 신경 전달을 억제하거나 행복 호르몬의 분비를 도와주며 불안과 긴장 완화를 도와줍니다. 1. 트립토판이 들어 있는 식품 트립토판은 세로토닌 호르몬(행복 호르몬)과 수면을 유도하는 멜라토닌을 만들기 위해 필요한 아미노산입니다. 세로토닌은 불안, 우울등의 감정과 관련된 정서들을 조절해 주며 이들의 수치가 모자라면 불안이 생길 수 있습니다. 원래 세로토닌은 낮에 햇볕을 받으면 생체 시계능력에 맞춰 분비가 되며 충분히 저장됩니다. 그러다가 밤이 되면 수면 유도를 위한 멜라토닌의 합성에 쓰이며 긴장 완화를 돕습니다. 그런데 밤에 없어야 될 핸드폰 불빛, 주변에 새어 들어오는 불빛..

면역세포의 대부분은 장에 분포해 있지요? 그래서 면역력 높이는 음식들은 장내 면역세포의 활성화에 도움을 주는 음식입니다. 그리고 요새는 면역력과 장내 미생물과의 연관성이 밝혀지고 있는데요 이들과 면역력 높이는 음식과의 관계에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 면역력과 장내 미생물 장내 미생물들의 총 집합체 및 균주들의 생태계를 마이크로바이옴이라고 합니다. 장 내에는 유익균, 유해균, 중간균등 다양한 균주들이 살고 있는데요 유익균만 많아도 면역력이 좋아지는 것은 아닙니다. 오히려 균주의 다양성과 균형이 중요하다고 알려져 있습니다. 마이크로바이옴이 만들어내는 물질들은 몸 속으로 흡수되며 인체의 질병과 건강에 영향을 주게 됩니다. 그래서 내가 어떤 병에 취약한지 장내 미생물 정보를 통해 확인해 볼 수도 있습니..

알레르기 비염에 좋은 음식 찾고 있으신가요? 비염이 있다면 아무 때나 흐르는 콧물과 재채기, 코막힘으로 많이 괴로우실 텐데요 저는 밑의 식약처 인증 음식과 차를 마시고 많이 개선이 되어서 그 내용을 소개해 드리고자 합니다. 1. 알레르기 비염의 원인 '지긋지긋한 비염 하루만이라도 비염 없이 살아봤으면' 간혹 이런 마음이 들 때가 있지 않으셨는지요? 저도 비염이 심한 편이라 아침에 일어나려는 순간 이불을 걷자마자 재채기가 나옵니다. 우리 몸은 온도나 환경의 변화(진드기, 꽃가루,대기오염) 같이 항원으로 인식되는 것들이 코점막에 닿으면 그거에 대항하는 면역 반응을 나타내는데요 항원만 신속히 제거해 주면 참 좋은데 과민하게 반응하고 염증을 만들어 우리 몸을 힘들게 합니다. 속절없이 흐르는 콧물, 눈물, 코막힘..

위에 좋은 음식 및 위건강과 위점막을 보호하는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 속이 타는 듯할 때 왜 이러지?라는 경험 한 번쯤 있으실 텐데요 위산의 공격으로 안 그래도 속 쓰림이 있는데 헬리코박터균의 등장으로 위점막 보호가 더욱 중요해졌습니다. 우리가 스트레스를 받으면 뇌는 위산의 분비를 촉진시키는데요 위에 좋은 음식 대부분은 이러한 위산의 방어를 도와주거나 위산의 공격을 받는 점막을 보호해 주는 성분들이 들어 있습니다. 밑의 글을 전체적으로 읽어주시면 위에 좋은 음식 및 위점막 보호 음식을 알게 되십니다. 위에 좋은 음식 위건강 위점막 보호 BEST 5 1. 뮤신 많은 토란, 마 토란과 마에는 위의 점액 성분이면서 위점막을 보호에 도움을 주는 뮤신이 들어 있어 위에 좋은 음식 속에 포함됩니다. 끈..