골다공증 영양제 골밀도와 골강도 높이는 00

골다공증이란 뼈에 구멍이 생기면서 뼈의 강도가 약해지는 것을 말하지요. 평상시 골 소실이 진행된 채로 증상 없이 지내다가 뼈가 다치거나 골절이 되며 발견되는 경우가 많다고 해요. 골다공증은 영양제의 섭취로 도움을 받을 수 있는데요  어떤 보충제를 먹는 게 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 

골다공증 영양제 골밀도와 골강도 높이는 것

골다공증 발생

골다공증은 주로 폐경기를 지난 여성분에게서 잘 나타나지요. 몸의 변화를 겪으며 마음잡기도 힘든데 여기에 더해 뼈의 통증이 찾아오기도 합니다

 

뼈는 일생동안 오래된 뼈를 제거하고 새로운 뼈를 만드는 재생과정을 반복하게 됩니다. 여성분들은 에스트로겐 호르몬이 새로운 뼈조직을 만드는데 도움을 주며 균형을 이루고 있습니다. 그런데 폐경기 때 에스트로겐 분비가 줄어들면 균형이 깨지며 골 생성보다는 골 소실이 많아지게 되지요. 

 

남성의 경우에는 유전적인 요인이 가장 크지만 남성 호르몬의 감소와 나이가 들면서 칼슘 흡수가 더디게 되면서 골다공증에 영향을 받게 됩니다. 

 

골다공증 예방 치료

ㅖ

뼈는 청소년기까지는 골량을 최대한 많이 쌓으면서 자라다가 청장년기에 이러한 골량이 최대치로 있게 됩니다. 그러다가 35세를 전후해서 뼈의 양이 작아지기 시작한다고 알려져 있습니다.

 

이렇게 되면 나이가 어릴 때 골량을 최대한치로 끌어주고 골 손실을 줄이는게 골다공증을 예방하는데 좋은 방법일 텐데요 이미 골다공증이 있는 경우엔 골 파괴작용(골 흡수)을 막는 것과 뼈를 만드는 조골세포의 작용을 증가시키는 것으로 치료를 도와주게 됩니다.

 

골다공증 약으로 칼슘제와 골흡수 억제제를 복용하기도 하는데요 변비, 위장장애를 겪을 수 있어서 위장장애가 있다면 주사제로 치료를 돕기도 합니다.  

 

뼈의 구성성분

뼈는 단백질(콜라겐), 칼슘, 인이 주를 이루고 붕소, 마그네슘, 철,아연 등의 미량 무기 성분이 들어 있는데요 골다공증 영양제  뒤 쪽 성분표에 보면 이러한 무기성분들이 대부분 포함되어 있습니다.

 

그렇다면 골다공증에 좋은 영양제는 이러한 영양소 성분들의 흡수를 도와주어 골밀도를 높이거나 뼈의 강도를 높여주는데 도움을 주게 됩니다.

 

골다공증 영양제 , 뼈에 좋은 비타민

뼈의 강도를 높이는 보충제

칼슘

뼈가 단단해지는 것은 다음과 같은 과정으로 이루어집니다.  마치 집 짓는 과정과도 비슷한데요. 뼈세포 사이사이 간질 속에 콜라겐(1형 콜라겐) 가닥들이 있는데(철근) 여기에 칼슘과 인, 무기 성분, 물이 합쳐진 (시멘트) 물질들이 들러붙어면서 석회화가 진행되며 단단해집니다.

 

그래서 칼슘은 뼈의 구성성분이기도 하지만 뼈를 단단하게 해주기도 하는 고마운 물질입니다. 칼슘 섭취가 모자라게 되어 혈중 칼슘이 부족하다면 우리 몸은 항상성 유지를 위해 뼈의 칼슘을 빼내오게 되는데요  이로 인해 골량이 감소될 수 있습니다.  

비타민 k2

위에서 말씀드린 석회화 과정에는 칼슘이 콜라겐에 붙을 수 있도록 연결해 주는 오스테오칼신(칼슘 결합 단백질)이 필요합니다. 그런데 이러한 오스테오 칼신이 칼슘과 잘 붙을 수 있도록 도움을 주는 게 비타민k예요.

 

또 흡수된 칼슘을 뼈로 이동시켜 주는 것도 도와줍니다. 뼈의 구성성분은 아니지만 결합을 위해 뼈의 강도를 위해 중요한 역할을 하게 되지요.

 

한국영양학회는 성인 남성은 하루에 75㎍, 여성은 65㎍을 섭취하도록 권장하과 있습니다만 골다공증을 예방하기 위해서는 일일 섭취 권장량보다 더 많은 양을 권하고 있습니다. 

 

골밀도 높이는 영양제

 

비타민 D

비타민 D는 칼슘이 소장에서 흡수 될 때 이를 도와줍니다. 또한 칼슘이 신장에서 배출될 때 다시 재흡수를 촉진시키며 칼슘의 소모를 막아 주는데도 도움이 됩니다.

칼슘제를 과다 복용하게 되면 심혈관계 질환이 생길수 있다는 연구 결과가 있어서 칼슘 섭취는 음식으로 권하기도 합니다. 그런데 비타민 d를 섭취하게 되면 이러한 심혈관 질환의 위험성이 낮아진다고 해요. 

 

대한 골대사학회에서는 하루 800 IU이상~1000IU이하로 권장하고 있으며 이렇게 섭취할 때 골밀도를 향상했다는 연구 결과가 있습니다. 그런데 이보다 과다 복용하게 되면 오히려 골밀도를 악화시킨다는 연구 결과도 있습니다. 전문가들은 골다공증을 위해서는 비타민 d, k 칼슘을 동시 섭취하는 것을 권하고 있습니다. 

 

이소플라본

이소플라본은 콩 속에 많이 들어 있는 물질로 여성 호르몬인 에스트로겐을 대체할 수 있는 물질로 사용됩니다. 여성 호르몬이 뼈의 조골세포 수용체에 연결될 때 이소플라본 또한  이 수용체에 대한 친화력이 높아서 골 생성에 도움을 주게 됩니다. 

 

아연, 철, 마그네슘

아연과, 철, 마그네슘은 폐경기 전 후 모든 여성에게, 특히 아연은 남성분들에서도 골밀도를 높이는 데 중요한 예측인자로 작용할 만큼 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이들은 뼈의 구성성분이기도 하며 아연 섭취 후 골밀도가 좋아지는 등 양의 상관관계가 많다고 해요. 그런데 이러한 아연도 권장량 이상 섭취 시에는 오히려 악영향을 미칩니다.

 

scp복합물

 

이 복합물은 프로테오글리칸과 2형 비변성 콜라겐으로 이루어진 합성 단백질입니다. 여기서 프로테오글리칸이란  뼈 세포 사이사이 기질 부분에 콜라겐을 제외한 남는 공간을 채우는 물질 중 하나입니다. 이들은 뼈의 끝 관절을 감싸는 연골에도 많이 분포되어 있고 외부 충격에 뼈와 관절을 보호해 주는 역할을 합니다. 

 

관절 연골 속에는 프로테오글리칸외에도 2형 변성 콜라겐도 들어 있습니다. 변성의 의미는 연골이 이랬다 저랬다 하는 탄력성을 받쳐주기 위해 콜라겐을 이루는 아미노산 구조가 상황에 맞게 변하는 것을 말합니다.

 

만일 변성 콜라겐을 섭취하게 되면 아미노산으로 분해 흡수되어 단백질의 합성은 좋아지는데요 비변성 콜라겐을 섭취하라고 하는 이유가 있겠지요.

 

 

2형 비변성 콜라겐은 분자가 크고 분해가 되지 않아 장에 흡수는 잘 안되지만 계속 장점막과 닿게 됩니다. 그러면서 장점막이 이 물질을 익숙하게 받아들이게 되면서 면역 반응을 없게 만들기 위함입니다. 그러면 염증과 통증이 줄어드는데요 2형 비변성 콜라겐은 자가면역질환인 류머티즘 관절염에 효과가 입증되었다고 해요.

 

scp복합물은 연어코,상어연골, 닭 가슴 연골 같은 데서 2형 비변성 콜라겐을 추출해 내고 프로테오글리칸과 합쳐서 만들어 내는데요 이 두 가지 물질이 체내에서는 상호보완작용을 하며 류머티즘 관절염과 무릎, 어깨 관절염에 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 

 

그럼 이게 왜 골밀도(BMD)를 높일까요? 위 논문은 scp복합물을  갖고 폐경 후 여성분들에게 임상 실험을 했는데요 결국 골밀도가 향상이 되었다고 밝히고 있습니다. scp복합물은 골 재형성 단백질인 BMP2 단백질 방출에 도움을 주며 뼈를 만드는데 도움을 주게 됩니다. 

 

이상 골밀도와 골 강도를 높이는 골다공증 영양제에 대한 소개글을 마치겠습니다. 만일 이러한 영양제가 맞지 않거나 섭취하다 중단하실 경우 음식으로 보충을 할 수도 있지요. 다음 글은 흡수율 좋은 골다공증에 좋은 음식들에 대한 소개글입니다. 한 번 읽어보시면 도움이 되실 거예요 감사합니다. 

 

골다공증에 좋은 음식 골밀도와 골감소증에 좋은 것

 

참고문헌

[ 골관절염 치료를 위한 비변성 콜라겐 II형]  Ram Prabhoo1, Gauri Billa2 1 Mukund Hospital, J B Nagar, Andheri Kurla Road, Andheri East, Mumbai, Maharashtra, India

[골다공증 예방과 치료] 

[Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study] Daniel König 1, Steffen Oesser 2, Stephan Scharla 3, Denise Zdzieblik 4, Albert Gollhofer 5